Поради щодо подолання стресу

Пам’ятка для педагогів

. З’ясуйте, що саме вас турбує. Розкажіть про свої переживання близькій

людині. Це особливий психологічний прийом: озвучивши проблему, ви

проаналізуєте, знайдете її причину, і відповідно розв’язання.

. Сплануйте свій день. Учені помітили, що для людини, стан якої

наближається до стресового, плин часу «прискорюється». Саме тому вона

відчуває надмірну завантаженість і нестачу часу.

. Навчіться керувати емоціями. Вирватися зі стресового кола допоможе

проста вправа: заплющте очі й подумки опиніться на березі океану.

Підніміть руки вгору і розведіть у сторони, уявляючи, як через них у тіло

входить енергія.

. Усміхайтеся, навіть коли невесело. Сміх позитивно впливає на імунну

систему, активізуючи Т-лімфоцити крові. У відповідь на усмішку організм

почне продукувати гормони радості.

. Відпочивайте разом із сім’єю.

. Знімайте нервове напруження за допомогою фізичних вправ.

. Cлухайте заcпокійливу музику. Музика — це теж психотерапія.

. Влаштовуйте прогулянки на свіжому повітрі.

. Концентруйтеся на позитивних речах.

. Стимулюйте вироблення «позитивних» гормонів за допомогою певних

продуктів харчування. Наприклад, солодощі, зокрема шоколад, сприяють

виробленню серотоніну — «гормону щастя». А молоко, курага і банани

поновлюють в організмі запаси калію, які першими вичерпуються під час

стресу.