Поради для педагогів щодо самостійного подолання професійного вигорання

. Навчіться розуміти свої почуття. Усвідомлення того, що відбувається з вами

в цей момент, уже є «рятівною паличкою» в ситуації стресу, навіть якщо у

вас немає можливості поділитися з кимось своїми проблемами.

. Привчіть себе починати розмову про особисті невдачі та проблеми описом

своїх досягнень та успіхів. Це надасть вам відчуття внутрішньої гармонії та

врівноваженості.

. Навчіться просити про допомогу. Можливо, спочатку це буде непросто.

Може з’явитися страх, що колеги подумають, наче ви не здатні впоратися з

тим чи тим завданням. Однак правильно розподіливши обов’язки, ви

зможете ефективніше проявляти свої професійні навички та якості.

. Не відмовляйтеся від допомоги. Прийнявши її, ви водночас робите

щасливим і того, хто запропонував цю допомогу, і себе.

. Займіть активну позицію — це один із дієвих способів запобігання

професійному вигоранню. Не очікуйте, що складні переживання минуться

самі собою.

. Пропишіть у своєму розпорядку дня час для сну та відпочинку. Виокремте

стільки часу, скільки зможете, і визначте максимальний можливий

проміжок його зменшення. Наприклад, заплановано дві години відпочинку.

Можливий проміжок зменшення — не більше 15 хв. Спочатку усвідомлено

дотримуйтеся запланованого розкладу, поки він не стане звичкою. Також

зберіть «банк ідей» для проведення дозвілля. Коли виникатиме відчуття

розгубленості — «А що ж робити у вільний час?» — заглядайте в складений

заздалегідь перелік.

. Сприймайте процес подолання професійного вигорання як життєвий

виклик, здатний зміцнити вас як особистість і як професіонала.

. Пам’ятайте, що внутрішні ресурси є в кожного. Лише глибина їх залягання

може відрізнятися. Тому уникайте порівняння обраних шляхів і швидкості

виходу із кризи з результатами інших людей.