Порушення постави у дошкільників

Для Вас, батьки!

Сколіоз ( право- або лівостороннє викривлення хребта )

При сколіозі одне плече підняте, лопатки розміщені асиметрично, одна бокова сторона тулуба випукла, друга – западає, хребці скручуються навколо своєї осі, через  що  випирають ребра або утворюється горб.

Кіфоз (кіфотична постава) –  друге порушення постави. Крім слабкого розвитку м’язів спостерігаються зміни в зв’язочному апараті хребта;  зв’язки розтягнуті і тому природний згин хребта в грудній області значно збільшений.

Лордоз ( лордична постава) – значна зігнутість хребта в поперековому відділі, шийний згин зменшений, надмірно видається  живіт. Попередити дефекти постави значно легше, ніж їх лікувати. Профілактика порушень постави здійснюється, як в дошкільному закладі, так і в сім’ї, в двох напрямках : створення оптимальних гігієнічних умов (правильне освітлення, систематичне провітрювання приміщення, дотримання режиму дня, відповідні до зросту дитини меблі) і цілеспрямована виховна робота в дитячому садку. 

Велике значення має фізична культура в дошкільному закладі: загальнорозвиваючі   вправи, рухливі ігри, вправи спортивного характеру, загартовуючі процедури, заняття в басейні, а також заняття спортом в сім’ї.

Вправи для виправлення сколіозу

В.п. – лежачи на животі, руки вперед. Підняти ліву руку вгору, зробити коловий рух рукою вліво – назад,  повернутися у в.п. Те ж виконати правою рукою. Повторити 8-10 разів.

В.п. – сидячим на підлозі, руки на поясі, ноги калачиком. Нахил вліво; ліктем торкнутися коліна (вдих) і повернутися у в.п. (видих). Те саме виконати вправо. Повторити 8-10 разів.

Вправи для виправлення лордозу                         

В.п. -  стійка ноги на ширині плечей на відстані кроку від спинки стільця (стола), кисті рук на краю стільця (стола). Пружні нахили тулуба вперед, коліна не згинати. Дихання довільне. Повторити 8-10 разів. Після нетривалої паузи вправу повторити.

В.п. -  стійка ноги на ширині плечей, руки за спиною, кисті в замок. Нахил тулуба вперед, руки відвести назад (видих) і повернутися у в.п. (вдих). Коліна не згинати. Повторити 8-10 разів.

Вправи для виправлення сутулості і кіфозу

В.п. – сидячи на підлозі, ноги нарізно, руки в сторони. Нахили ліворуч, торкнутися правою рукою носка лівої ноги (видих і повернутися у в.п. (вдих). Ті самі рухи виконати до лівої  ноги. Повторити 8-10 разів.

В.п. – сидячи на стільці, спина торкається стінки стільця, руки на поясі. Руки вниз – назад за спинку стільця (видих) і повернутися у в.п. (вдих). Повторити 10 -12 разів.

В.п. – лежачи на спині, руки в сторони. Відвести руки вгору, зробити плеск над головою (вдих) і повернутися у в.п. (видих). Повторити 8 -10 разів.

В.п. – о.с. Підняти руки через сторони вгору, торкнутися долонями потилиці (вдих) і повернутися у в.п. (видих). Повторити 8 -10 разів.

В.п. – лежачи на животі, руки вперед. Припідняти голову, руки і ноги вгору, прогнутися в попереку (вдих) і повернутися у в.п. (видих). Повторити 8 -10 разів.

В.п. – упор стоячи на колінах. Піднімаючи голову і витягуючи руки вперед , прогнути спину (видих) і повернутися у в.п. (вдих). Повторити 8 -10 разів.  

Ходьба з мішечком на голові (масою 500 г), руки в сторони, потім на пояс до 1,5 – 2 хв.