Вправи для корекції кругловвігнутої спини

Для Вас, батьки!

Вправи для корекції кругловвігнутої спини спрямовуються на змуцнення таких м”язових груп: грудних, черевного преса, задьної поверхні стегон, сідниць, а також вправи, які розтягують м”язи передньої поверхні стегон.

1. В.п. – о.с. Нахил тулуба вперед, відвести руки назад, махом, до відказу. Повернутись у в.п.

2. В.п. – стійка ноги нарізно, руки вгору. Нахил тулуба праворуч. Повернутись у в.п. Те саме ліворуч.

3. В.п. – о.с. Підняти через сторони – вгору, покласти долоні на потилицю, потягнутись. Повернутись у в.п.

4. В.п. – стійка ноги нарізно, руки за спиною, кисті зчеплені в замок. Нахил тілуба вперед, руки відвести назад. Повернутись у в.п.

5. В.п. – стоячи боком до стільця, руками триматись за його спину. Махи зігнутої в коліні та прямою ногою вперед і назад. Те саме іншою ногою.

6. В.п. – те саме. Колові руки ногою, відводячи її якомога більше назад. Те саме іншою ногою.

7. В.п. – упор, стоячи на колінах. Згинаючи  ноги, сісти на п”яти. Підвести у в.п.

8. В.п. – лежачи на спині, руки перед грудьми. Руки у сторони, зводячи лопатки і розгинаючи хребет у верхнбої ділянки грудної клітки. Повернутись у в.п.

9. В.п. – лежачи на спині, руки вгору. Згинаючи ноги й тулуб, обхопити руками ноги за гомілки і підтягнути їх до грудей, тримати 6 ... 8 с. Повернутись у в.п.

10. В.п. – стійка ноги нарізно, руки вгору. Присідання на всій ступні, з нахилом тулуба вперед, руки відвести назад. Повернутись у в.п.

11. В.п. – стоячи обличчям до гімнастичної стінки, триматись на рівні пояса за щабель. Пружні нахили, прогинаючись у грудному відділі. Повернутись у в.п.

12. В.п. – стоячи спиною до гімнастичної стінки, триматись на рівні пояса за щабель. Нахил тулуба вперед, не відриваючи руки від стінки, голову підняти. Повернутись у в.п.