Вправи для корекції плоскої спини

   Якщо спина плоска, необхідно рівномірно зміцнювати м’язи спини, живота, сідниць і нижніх кінцівок. Перевагу слід надавати вправам, при виконанні яких збільшується нахил таза вперед і лордоз поперекового відділу хребта.

1 .1. В.п. – о.с. Піднімання рук через сторони – вгору (подивитись на кисті рук). Повернутись у в.п.

1.2. В.п. – те саме. Обертальні рухи зігнутими руками вперед і назад.

2.1. В.п. – о.с., руки зігнуті, пальці до плечей, лікті підняті. Звести лікті вперед і віднести назад, намагаючись з”єднати лопатки.

2.2. В.п. – о.с., руки зігнуті перед грудьми, долоні вниз. Енергійно відводити руки назад, намагаючись  з”єднати лопатки.

3. 1. В.п. – стійка ноги нарізно, руки вгору, пальці зчеплені між собою. Опустити енергійно руки вниз, нахилити тулуб вперед. Повернутись у п.в. (“дровокол”).

3.2. В.п. – стійка ноги нарізно, руки на поясі. Нахили  тулуба назад, подняти таах уперед. Повернутись у в.п.

3.3. В.п. – о.с., руки зчеплені в замок за спиною. Нахил тулуба вперед, з одночасним підніманням рук угору. Повернутись у в.п.

3.4. В.п. – стійка ноги нарізно, руки за голову, лікті в сторони. Нахил тулуба назад і вперед, спина пряма.

3.5. В.п. – стійка ноги нарізно, тулуб нахилено вперед, руки в сторони. Повороти тулуба в сторони, намагаючись торкнутись рукою носка протилежної ноги.

4.1. В.п. – стійка ноги нарізно, руки в сторони. Нахили тулуба вперед, доторкнутись вправою (лівою) рукою до носка лівої (правою) ноги. Повернутись у в.п.

4.2. В.п. – те саме. Почергове відведення  прямих ніг назад, прогнутись у попереку.

4.3. В.п. – о.с. Підняти руки через сторони вгору, хігнути в ліктях, торкнутись потилиці. Повернутись у в.п.

5.1. В.п. -  те саме. Вигнути спину вгору (“кільця”), тримати 6 ... 8 с; прогнутись у попереку, голову вгору, тримати 6 ... 8 с. Повернутись у в.п.

6.1. В.п. – о.с. підняти руки в сторони, праву ногу відвести назад на носок. Повернутись у в.п. Те саме з лівої ноги.

6.2. В.п. – о.с., руки на поясі. Крок ногою вперед (випад), на боці поперекового скаліозу, руки в сторони. Пружні погойдування у випаді (4 – 6 разів). Повернутись у в.п.