Вправи на формування правильної постави

Для Вас, батьки!

1. Стоячи біля стіни чи гімнастичної стінки.

В.п. основна стійка. Прийняти правильну поставу, торкаючись спиною стіни. При цьому лопатки, литки ніг та п’яти повинні торкатися стіни, голова трохи піднята. Правильність постави контролює  сама дитина в дзеркалі, вихователь.

2. Стоячи біля стіни, прийняти правильну поставу. Закрити очі, зробити крок вперед, знову прийняти правильну поставу. Відкрити очі – перевірити правильність постави, виправити дефекти в поставі.

3. Прийняти правильну поставу, зробити 2-3 кроки вперед, присісти, встати. Знову прийняти правильну поставу. Цю вправу можна зробити так, як попередню з закритими очима.

4. Прийняти правильну поставу біля гімнастичної стінки. Зробити 1-2 кроки вперед, розслабити послідовно м’язи шиї, плечей, рук та тулуба. Знову прийняти правильну поставу. Перевірити поставу, виправити дефекти.

5.Стоячи біля гімнастичної стінки, прийняти правильну поставу. Піднятися на носочки, втримуючись в цьому положенні 3-5 секунд. Повернутися у вихідне положення.

6. Та ж сама вправа, але біля гімнастичної стінки.7. Прийняти правильну по

ставу, присісти, розвести коліна в сторони , зберігаючи пряме положення голови та хребта. Повільно встати, прийняти правильну поставу, перевірити себе перед дзеркалом.

7. Прийняти правильну поставу, покласти на голову мішечок з піском. Присісти, не впустивши мішечок. Встати в вихідне положення.

8. Ходьба з мішечком на голові з зупинками для контролю правильної постави.

9. Ходьба з мішечком на голові с переступанням через перешкоди – мотузку, гімнастичну лаву.

10. Прийняти правильну поставу з мішечком на голові напроти партнера. Перекидати та ловити м’яч з збереженням правильної постави, не впустивши мішечок .

11. Ходьба з мішечком на голові з виконанням завдань: напівприсівши, з високим підніманням колін, боком, приставним кроком.

12. Лягти на спину з симетричним положенням тіла відносно хребта, руки вздовж  тулуба. Припідняти голову та плечі – перевірити положення тіла.

13. Лежачи на спині, прийняти правильну стан, притиснути поперек до підлоги. Перейти в положення сидячи з збереженням прямої спини. Встати, зберігаючи правильну поставу.

14.В положенні лежачи на спині, зігнути ногу в колінному та тазобедренному суглобі, обхватити коліно руками, притиснути до живота, одночасно притиснувши до підлоги поперекову область. Повернутися в вихідне положення. Те ж з правою ногою.

15. Лежачи на спині, прийняти правильне положення. Перевірити його, піднявши голову та плечі. Повернутися  колодою  на живіт , припідняти голову та плечі. Лягти на живіт, повернутися колодою на спину. Перевірити та виправити положення тіла.

16. Сидячи на гімнастичній лаві біля стіни, прийняти правильну поставу (потилиця, міжлопаточна область, сідниці притиснути до стіни, голова вертикально вверх, плечі на одному рівні). Правильність постави перевіряється вихователем.

17. Та ж сама вправа. Після прийняття правильної постави розслабити послідовно м’язи шиї, плечового поясу, спини та живота. Закрити очі і по команді прийняти правильне положення тіла. Відкрити очі та перевірити осанку.

18. Сидячи на гімнастичній лаві, прийняти правильну поставу, положити на голову мішечок з піском. Утримуючи мішечок правильним положенням голови та тіла, встати, зробити вперед 1-2 кроки, повернутися назад, сісти на лаву

19. Сидячи на гімнастичній лаві напроти одне одного, прийняти правильну поставу, покласти мішечки з піском на голову, взяти в обидві руки м’яч. Кидати м’яч від грудей обома руками одне одному та ловити його з збереженням правильної постави, не впустивши мішечок.  

 ВПРАВИ ДЛЯ ЗАПОБІГАННЯ ПОРУШЕНЬ ПОСТАВИ

Дитина  лежить на животі,  руки вздовж тулуба.

Погладжування: ліва рука дорослого кладеться поперек ліворуч від хребта дитини, права на лопатку праворуч  від хребта. Зустрічні легкі й вільні рухи ( ліва рука рухається вгору, права – вниз) протягом 20 – 40 сек. (доки шкіра не почервоніє).

Розминання: спіралеподібні рухи пучками трьох пальців (вказівний, середній, безіменний) згори вниз по правій, потім по лівій стороні спини. Пальці від шкіри на відривати, кожну сторону розминати 3 – 5 разів.

Пружні рухи: два зігнутих пальці (працюють середні фаланги вказівних та середніх пальців) поставити так, щоб хребет опинився між ними. Один – два рази пройти уздовж хребта від лопаток до попереку легкими пружними натискуваннями.